kontakt z MDK
Młodzieżowy Dom Kultury
w Bartoszycach
11-200  Bartoszyce ,
ul. Boh. Warszawy 6
tel. (89) 762 38 05

mdkbart@wp.pl  
 
 
 
 
WSPÓŁPRACUJEMY Z :
 
 
 
 
 

 


 

MAŁGORZATA STANKIEWICZ
      | modyf: MDK 2020-04-2, 12:24 | 429 odsłon
serwiszglossie

Dla wszystkich grup AEROBIK TANECZNY

https://www.youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDo

Filmik jest w języku angielskim, lecz wszystkie kroki pokazane są bardzo dokładnie, jakość nagrania również jest bardzo dobra.

Ćwiczenia można potraktować jako osobny trening lub jako rozgrzewkę przed ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha, pośladków itp. Można wykorzystać poprzednie linki.

Propozycja druga, to trening kompletny (między wieloma innymi, również ćwiczenia z ciężarkami, można wykorzystać buteleczki z wodą), polecany szczególnie dla Pań chcących stracić na wadze. 

https://www.youtube.com/watch?v=ZqC7k8SJwg0&t=1039s

Zachęcam do ćwiczeń i serdecznie Was wszystkie pozdrawiam:)

 


 

Trochę ruchu na majowy weekend:)

 

GRUPY TANECZNE

Rozgrzewka

https://www.youtube.com/watch?v=qAbZ_IJlQLY

Ćwiczenia przygotowujące do szpagatu (z elementami jogi)

Wykonuj tyle ile możesz:)

Poziom I https://www.youtube.com/watch?v=LkxewIpJasw

Poziom II https://www.youtube.com/watch?v=V1xL0Gssndk

Delikatne rozciąganie

https://www.youtube.com/watch?v=2OlfceP3QM8

 

AEROBIK

Propozycja pierwsza:  Zdrowy kręgosłup – odcinek  krzyżowo - lędźwiowy

https://www.youtube.com/watch?v=OLJihWMwyhY

Propozycja druga:

1.       Rozgrzewka

https://www.youtube.com/watch?v=4c_eBw9qJjA

2.       Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

https://www.youtube.com/watch?v=NnjmEN0TuXg

3.       Rozciąganie

https://www.youtube.com/watch?v=vq_4SghsXUg

 


 

Kolejna porcja ćwiczeń dla roztańczonych dziewcząt i pań!!!

 

GRUPY TANECZNE

 

Rozgrzewka

https://www.youtube.com/watch?v=LMkztR6WVDA

 

Ćwiczenia do szpagatu ( wykonuj po rozgrzewce i w miarę własnych możliwości, ćwiczenia przy drabinkach zastąp przyciąganiem nóg w pozycji leżącej)

https://www.youtube.com/watch?v=6P1dbUWLW_g

 

 

AEROBIK

1.      Zdrowy kręgosłup
https://www.youtube.com/watch?v=DpG3bZrMAWM

 

2.      Ćwiczenia na mięśnie brzucha
https://www.youtube.com/watch?v=MwTrgO28Qt4&list=PLMbo6M11qRPaFyjcSTm-c2wlm25Q7OTJk

 

Powodzenia i do szybkiego zobaczenia:)


 

GRUPY TANECZNE

       Zachęcam do ćwiczeń układów tanecznych w domu. Nie zapominajcie o rozgrzewce i dobrym rozciąganiu.

1.    Rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=XV3g2c9SC-g

2.     Delikatne rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=TeLIWjwN_8k

3.     Ćwiczenia przygotowujące do szpagatu (wykonuj po rozgrzewce i w miarę swoich możliwości), jeżeli link nie działa skopiuj go do przęgladarki https://www.youtube.com/watch?v=qnCRkh9u_cw 

Możecie wykorzystać również rozgrzewkę, którą znacie z zajęć i którą chętnie prowadzicie dla całej grupy. Zachęcam do przysyłania filmików i zdjęć (oczywiście za aprobatą rodziców). Może komuś uda się zrobić szpagat, syrenkę...albo inną ładną pozę, pokażcie to. Wasze starania umieścimy na stronie internetowej, czy Facebooku:) 

Link do podkładów tanecznych wszystkich grup:

https://drive.google.com/drive/folders/1CGHZtWRemPyr-sOcdEGsOd-YtYQtZYIe?usp=sharing


 

          GRUPA AEROBIK

       Zapraszam i gorąco zachęcam wszystkie fit-dziewczyny do ćwiczeń w domu, nie rezygnujemy z ruchu, ćwiczenia wykonujmy co najmniej 2x w tygodniu.

Ćwiczmy bezpiecznie, wykonujmy ćwiczenia według swoich możliwości.

1.      Propozycja – Zdrowy kręgosłup

https://www.youtube.com/watch?v=SMkccyjsPDQ

2.      Propozycja –  Ćwiczenia na pośladki poprzedzone rozgrzewką, zakończone ćwiczeniami rozciągającymi i rozluźniającymi

Rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=dWb6fRf88zM

Pośladki Mel B https://www.youtube.com/watch?v=8dERtqBiBhI

Rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=vhmQAPO4sl8

Mile widziane zdjęcia i filmiki:)

Serdeczne pozdrowienia!!!




do góry | modyf: MDK 2020-04-2, 12:24 | 429 odsłon
Odwiedziny: 107050 :: unikalnych: 26913 :: Dzisiaj: 87 :: Wczoraj: 90 :: Online: 3 :: Najwięcej odwiedzin: 553 (05-05-2020) :: | administracja
4341