kontakt z MDK
Młodzieżowy Dom Kultury
w Bartoszycach
11-200  Bartoszyce ,
ul. Boh. Warszawy 6
tel. (89) 762 38 05

mdkbart@wp.pl  
 
 
 
 
WSPÓŁPRACUJEMY Z :
 
 
 
 
 

 


 

SEBASTIAN KRAWCZYK
      | modyf: MDK 2020-04-2, 12:24 | 319 odsłon
serwiszglossie

Trening uczestników zajęć MDK sekcja kolarstwo w okresie zdalnego nauczania i epidemii  koronawirusem

 

 Trening nr 1/3

 

1. Rozgrzewka – 15 min.  spokojnej jazdy na rolkach kolarskich oraz ćwiczenia kształtujące w miejscu,

2. Część główna – 5 tempówek na rolkach kolarskich  po 3 min każda ( przerwy między ćwiczeniami  to 2 min., przełożenie dowolne),

3. Ćwiczenia uzupełniające : 2 serie x  ćwiczenia: pompki, brzuszki, przysiady, padnij powstań -  wykonujemy 20 sekund, odpoczynki 10s. ( między seriami 2 min. przerwy),

4.  Ćwiczenia rozciągające 10 min. ( pozycja w ćwiczeniu podczas rozciągania trwa ok. 20s.).

 

 

     Trening nr 2/4

 

1. Rozgrzewka – 10 min.  spokojnej jazdy na rolkach kolarskich oraz ćwiczenia kształtujące w miejscu,

2. Stabilizacja – czyli 8 ćwiczeń w podporze po 30-40s.

3. Część główna – 5 tempówek po 5 min. w spokojnym tempie ( przełożenie dowolne, przerwy wypoczynkowe 2,5 min),

4. Ćwiczenia rozciągające 10 min. ( pozycja w ćwiczeniu podczas rozciągania trwa ok. 20s.).

 

 

 

 

  




do góry | modyf: MDK 2020-04-2, 12:24 | 319 odsłon
Odwiedziny: 107092 :: unikalnych: 26914 :: Dzisiaj: 88 :: Wczoraj: 90 :: Online: 3 :: Najwięcej odwiedzin: 553 (05-05-2020) :: | administracja
6750